Haz que tus piernas suba la montaña.

Eres corredor, futbolista o practicas cualquier deporte pues haz encontrado un execelete informacion sobre como aumentar la fuerza de tus piernas.
El metodo que te voy a presentar te dejara si aliento pero despues de tiempo notaras como corres mas rapido y/o saltas mas alto. Para hacer esto no mas hay de dos aguas o corrres a la colina mas cercana o usas ese boton de la caminadora para aumentar tu resitencia. Quizas no lo sepas, pero tu caminadora viene equipada de fabricacon un boton para resultads mas rapidos. Presionalo y quemaras mas grasa y ademas fortaleceras tus piernas y elevarastu condicion fisica a un nivel nunca antes visto sin tener que incrementar tu entrenamiento ni un segundo, solo hay un problema: esta interfaz magica lleva el nombre de "incline" en el panel del control. Lo que significa que casi nadie lo toca. es facil, entender ¿por que? correr con inclinacion es mas dificil, aunque el ritmo sea mas lento que en superficie plana. Pero ese esfuerzo extra es el que genera un entrenamiento mas eficiente. Sabias que correr costa arriba activa los musculos en un 9% mas, comprarado en el ejercicio efectuado a la misma intesidad relativa en terreno plano. Y sin o programas la inclinacion es como si estuvieras corriendo cuesta abajo: Ejercitarse en una maquina te permite adecuar tu entrenamiento cuesta arriba de manera especifica a tus metas y tu nivel de resistencia.
Antes de cada rutina , haz un calentamiento de 5 a 10 minutos ya sea caminando o trotando a un ritmo mas lento. Tener unos kilos de mas hace mas dificil correr en incrementar el riego de lesiones por el ejercicio excesivo, sobre todo en las rodillas los corredores de maratones que se entrenan en los colinas durante 12 semana incrementan su resistencia en 3%. Esto se traduce en una reduccion de los dos minutos del tiempo que se requiere para correr 16 kilometros y seis minutos menos en el maraton eso sin poner mayor esfuerzo en la carrera, para poner eso en perspectiva.
Um consejo para dominar la colina, mira mas alla. En especifico tres metros adelante de ti. Esto segura que las partes superiores en inferiores de tu cuerpo si te inclinas hacia adelante a partir de la cintura, cambiaras tu centro de gravedad, lo que ocasinara que tengas que lucha contra tu propio peso mientras escalas da pasos pequeños mientras corres hacia arriba, cuenta el numero escalones que subes en 15 segundos. Luego multiplica ese numero por cuatro para obtener tu indice "si no sobre pasa 85", acorta tu pasos o te cansaras mas facilmente. Comienza lento trata de escalar rapido una colina entera puede ocasionar que quedes sin esfuerzos mas pronto. La solucion. Manten tu nivel de esfuerzo general constante, aun si tienes que disminuir tu ritmo mientras te vas acercandote a la cima.